In Anbetracht ihres Spiegelbilds im Spiegel und dem Träumen von einer Transformation in die sich nähernde Quelle stellen viele Damen die Frage: Wie man in einer Woche in mindestens 7 kg Gewicht verliert, die Schwimm- und Magenfluten entfernen. Diese Aufgabe ist jedoch nicht einfach, sie ist erfüllt.
Ist es möglich, 7 kg pro Woche zu verlieren?
Ohne Illusionen zu essen und den bevorstehenden Gewichtsverlust nüchtern zu bewerten, denken Frauen: Wie kann man schnell 7 kg verlieren? Alle Mittel werden verwendet: Diuretika und Abführmittel, Wunderpillen in Übersee, Hunger und Superplan im Fitnessstudio. Aber dann über Überholungen von Enttäuschungen: Gewichttabletten haben viele Nebenwirkungen, und Klassen im Fitnessstudio tragen nur Gewicht hinzu.
Empfehlungen von Experten: Wenn das Gewicht großartig ist, ist es ohne Rücksprache mit einem Arzt sehr schwierig, schnell Gewicht zu verlieren. Vielleicht gibt es gesundheitliche Probleme, die eine Behandlung erfordern. Nach einer umfassenden Untersuchung wird der Arzt dazu beitragen, eine Strategie zum Abnehmen ohne Vorurteile gegen den Körper zu entwickeln.
Der erste Schritt zum Abnehmen bei 7 kg ist eine richtige Diät für eine Woche.
Wie man 7 kg in einer Woche verliert - die effektivsten Methoden
In Anbetracht der Frage: Wie man für eine Woche zu Hause für eine Woche bis 7 kg Gewicht verliert, können mehrere Ernährungsleitungen unterschieden werden. Jeder von ihnen kann als streng bezeichnet werden.
Die beste Diät für Gewichtsverlust
Wenn Sie sich zwischen vielen vorhandenen Diäten für eine Woche bis 7 kg entscheiden, müssen Sie sich an die wichtigsten Erfolgsregeln erinnern:
- Ein begrenzter Satz von Produkten wird verwendet
- Der Energiewert des Menüs wird stark reduziert
- Die Aufnahme von Kohlenhydraten wird minimiert, was die Anpassung der Stoffwechsel und den Gewichtsverlust hervorruft
Starke Ernährungsbeschränkungen sind ein schwerwiegender Test für den physischen und psychischen Zustand. Es besteht ein großes Risiko einer Störung und der psychologischen Blockierung von Fettverbrennung.
Interessant: Ernährungswissenschaftler unterscheiden so etwas wie ein „Plateau“ in der Grafik eines Körpergewichtsverlusts. Zu diesem Zeitpunkt spürt der Körper einen Kalorienmangel und beginnt, den Verbrauch von Fettablagerungen im Notfallmodus zu blockieren. Keine Notwendigkeit in Panik! Der Körper wird sich an das neue Regime gewöhnen und der Gewichtsverlust wird so schnell wie möglich wiederhergestellt.
Estnische Diät
Dieser Plan hat eine Priorität von Monodietal. Jeden Tag wird empfohlen, ein Produkt zu verwenden, indem er den ganzen Tag den Betrag streckt. Wasser muss in einem Volumen von mindestens 1,5 Litern betrunken sein. Zucker, Saucen, Gewürze, Salz, Kaffee, Tee sind von der Ernährung ausgeschlossen.
| Tag | Produkt | Anzahl pro Tag |
|---|---|---|
| Montag | Hühnerei, gekocht | 6 PCs |
| Dienstag | Hüttenkäse mit reduziertem Fettgehalt | 1 kg |
| Mittwoch | Hühnchenfilet (kochend oder gedämpft) | 300 g |
| Donnerstag | Gekochtes Reis | Getreide in 1 Liter Wasser kochen |
| Freitag | Kartoffel in der Schale gekocht | 6 PCs |
| Samstag | Frische Äpfel | 1 kg |
| Sonntag | Kefir des reduzierten Fettgehalts | 1,5 l |
Profis:
- Diversität;
- wirksamer Gewichtsverlust;
- separater Verbrauch von Proteinen und Kohlenhydraten;
- Eine ausreichende Menge an Protein behält Muskelmasse bei.
Nachteile:
- scharfe Einschränkung des Kaloriengehalts;
- Verstopfung ist möglich;
- Fast eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten kann einen Zusammenbruch verursachen.
- Kontraindikationen in Gegenwart chronischer Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, Nieren, Herz.
Diät auf Eiern
Wenn Sie in einer Woche zu Hause mit Diäten oder speziellen Ernährung in einer Woche mit mindestens 7 kg abnehmen möchten, achten Sie auf die Eierdiät. Das Essen kann nicht mit Saucen gesüßt, gesüßt und mit Saucen gewürzt werden.
| Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| 1 | 2 Eier, Grapefruit | 1 Ei, Orange, 150 g Huhn | 200 ml Kefir, 200g Huhn |
| 2 | 2 Eier, Glas Orangensaft | 2 Grapefruit, 150 g Hühnchen | 2 Eier, Orange, 200 ml niedriger Milchmilch |
| 3 | 1 Ei, ein Glas Tee (optional mit Zitrone) | Grapefruit, 200 g Hühnchen | 2 Eier |
| 4 | OMLET von 3 Eiern bei Zugabe von Grüns | Gemüsesalat, 200 g Hühner | Ei, 2 Orange |
| 5 | Salat aus gekochten Karotten, Grüns, fettarmen Sauerrahm und zwei Eiern | 2 frische Karotten, Glas Zitrusaft | Fisch mit Zitrone, Ei gedünstet |
| 6 | 150 g günstiger Hüttenkäse, Glas Zitrusaft | 2 Eier und Orange | Mineralwasser |
| 7 | 2 Eier, halbe Grapefruit | 200gr Fleisch, Orange | Mineralwasser |
Empfehlung der Ernährungswissenschaftler: Grapefruit ziemlich saure Zitrusfrüchte. Was das Problem mit Säure lösen soll, können Sie ein nicht mit Kohlenstoff mit dem Alkaline vom Typ mineralischem Mineralwasser typischer Typ trinken.
Profis:
- effektiver Gewichtsverlust von bis zu 10 kg pro Woche;
- Nicht -casual befriedigendes Menü;
- die Aufnahme aller notwendigen Substanzen im Körper;
- Einfache Eier Eier verhindern Muskeldystrophie;
- Vitamin N beschleunigt Kohlenhydrat und Lipidstoffwechsel, reduziert den Blutzucker;
- Grapefruitenzyme reguliert die Bildung von Insulin, den Appetit des Zurückhaltens;
- Eine große Anzahl von Gemüse verhindert Verstopfung.
Nachteile:
- nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen geeignet, Gicht;
- Es kann zu einer erhöhten Gasbildung führen.
Diät "minus Abendessen"
Bei dieser Diät tritt der Gewichtsverlust von 7 kg pro Woche aufgrund der mageren Ernährung nicht auf, sondern durch das Abendessen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 16:00 auftreten. Dieser Ernährungsplan ist ideal für „Lerchen“, aber „Eulen“ werden nicht einfach sein.
| Tag/Mahlzeit | Frühstück | Abendessen | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produkt | Teil für 1 Empfang | Produkt | Teil für 1 Empfang | ||
| Montag | Dampffisch | 50 g | Gekochtes Ei | 1 PC | |
| Salatblätter mit Provenzöl bestreut | Portion | Vollkornbrot | 2 Scheiben | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Gekochtes Fleisch aus Hühnchen oder Truthahn | 90 g | ||
| Dienstag | Produkt | Ein Teil der Rezeption | Produkt | Ein Teil der Rezeption | |
| Sellerie | Unbegrenzt | Joghurt ist niedrig -fett | 1 Tasse | ||
| Kalbfächer gekocht | 80 g | Fatten der Hüttenkäse | 100 g | ||
| Gekochte Kartoffeln und Karotten | 1 PC | Ovsyanka auf dem Wasser | Portion | ||
| Wunderbarer grüner Tee | 1 Tasse | Daten | 5 PCs | ||
| Mittwoch | Hühnerbrühe ohne Salz | 250 ml | Brot Roggen | 2 Scheiben | |
| Vollkornprodukte | 3 PCs | Valine Kalbfleisch | 50 g | ||
| Hühnerbrust dämpfen | 50 g | Spinat | Nicht begrenzt | ||
| Apfel, Orange | 1 PC | ||||
| Donnerstag | Buchweizen gekocht | Portion | Der Reis wird gekocht | Portion | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Zitrusfrüchte frisch | 250 ml | ||
| Tomaten schneiden, mit Öl Oliven bestreut | Portion | Hauskäse, Pflaumen | 100 g | ||
| Kiwi, Grapefruit | 1 PC | ||||
| Freitag | Kalbfächer gekocht | 60 g | Hühnerbrust dämpfen | 50 g | |
| Gekochtes Ei | 1 PC | Salzkartoffeln | 1 PC | ||
| Gurke | 1 PC | Orange, Apfel | 1 PC | ||
| Bulgarischer Pfeffer | 2 PCs | Nussbaum | 2 PCs | ||
| getrocknete Aprikosen | 3 PCs | ||||
| Samstag | Hühnerbrühe ohne Salz | 100 ml | Brauner Reis gekocht | Portion | |
| Ein gedämpftes rotes Fischfilet | 100 g | Salatblätter, Tomaten, Zitronensaft, Sesamsamen | Portion | ||
| Grüne Erbsen | 3 EL. Esslöffel | Kiwi, Banane, fettarme Milch (nach dem Essen nach 30 Minuten) | 1 Tasse | ||
| Roggenbrot | 1 PC. | ||||
| Grüner Tee | 1 Tasse | ||||
| Honig | 1 TL | ||||
| Sonntag | Gekochtes Brusthuhn | 60 g | Die Linsen werden gekocht | Portion | |
| Buchweizen ist gekocht | 1 Teil | Ausgelassenes Rindfleisch | 100 g | ||
| Bulgarischer Pfeffer | 1 PC | Joghurt mit fettarmen Gehalt | 125 g | ||
| Der Cottage -Käse ist niedrig -fett | 2 EL. Teile | Mandel | 30 g | ||
| Schwarzer Tee | 1 Tasse | ||||
| Honig | 1 TL | ||||
| Rosine | Eine Handvoll |
Profis:
- Schneller Gewichtsverlust;
- stellt den Körper in den frühen Schlaf ein, baut ein physiologisches Regime auf;
- eine Vielzahl von ausgeglichenem Menü;
- Der Inhalt aller für die Kamera erforderlichen Nährstoffe.
Nachteile:
- Es ist schwierig, vom Mittagessen bis zum nächsten Frühstück standzuhalten.
- Sie sind nicht für Menschen mit Gallenblasenkrankheiten geeignet.
Wichtig! Unabhängig von der Art der Ernährung ist es wichtig, stilles Wasser in einem Volumen von 1,5-2 Litern zu trinken.
Komplex der physischen Übungen für Gewichtsverlust zu Hause
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie zu Hause 7 kg pro Woche verlieren können, können Sie nicht ohne physische Übungen auskommen. Hier sind das effektivste Komplektction für das Verbrennen von Fett in Problembereichen:
- Bar für die Muskeln des Falles und der Gliedmaßen;
- Push -ups - fügt zusätzlich die Muskeln der Brust hinzu;
- Kniebeugen - für die Muskeln des Gesäßes, die Rückseite des Oberschenkels, die Presse, die Rückseite;
- Plie - Kniebeugen mit weit verbreiteten Knien zum Trocknen der Innenseite des Oberschenkels;
- Zwillinge in einer sitzenden und liegenden Position, um das Gesäß und die Hüften zu reduzieren.
Dies sind die wichtigsten Grundübungen, die für eine bestimmte Zone interpretiert werden können.
Um die Figur zu ändern, können Sie nur 10 Minuten am Tag verbringen:
Bevor Sie eine Woche lang mit Hilfe des Sports abnehmen, um den Magen und den Betrug zu normalisieren, sollten Sie sich an Folgendes erinnern:
- Vor dem Unterricht müssen Sie die Muskeln kneten.
- Trainer sollten intensiv sein, aber in einem sanften Modus.
- Zwischen Ansätzen benötigen Sie eine Pause von 30 Sekunden.
- Vergessen Sie nicht, zwischen den Ansätzen einen Wasserträger zu trinken.
- Führen Sie Übungen nur nach der richtigen Methode durch.
- Sie müssen mindestens eine Stunde nach dem Essen trainieren. Nach dem Training sollten Sie nicht innerhalb von 2 Stunden essen
- Tanzen, Laufen oder Schwimmen zum Heimkomplex hinzufügen. Der Gewichtsverlust beschleunigt also manchmal.
Im Folgenden enthält die Tabelle einen Plan für ein ungefähres Training, mit dem die Frage gelöst wird: Wie zu Hause 7 kg pro Woche verliert. Machen Sie vor dem Komplex in allen Muskelgruppen warm. Nach - Dehnungsübungen.
| Wochentag | Komplex | Die Zusammensetzung des Komplexes | Dauer |
|---|---|---|---|
| Montag | Fett auf den Magen verbrennen | Ausgangsposition - sitzen. Heben Sie Ihre Beine, Unterbeine an - parallele relativ zum Boden. Hände - Neigen Sie den Körper entlang der Linie ein wenig nach dem Boden. | Halten Sie die Situation so lange wie möglich. Die Zeit nach und nach erhöhen. |
| Die Planke mit dem Unterarm | 90 Sek | ||
| Dienstag | Für Hüften und Gesäß | Die Ausgangsposition steht vor. Erweitern Sie Ihr Bein, erhöhen Sie. Wiederholen Sie mit dem zweiten Bein. | 10-15 Mal |
| Wiederholen Sie dieselbe Übung, aber mit Ihren Beinen am Knie gebeugt | 10-15 Mal | ||
| Plie. Verdünnen Sie die Hüften und die Hocke weit. In diesem Fall fällt der Fall nicht nach vorne, sondern bewegt sich auf und ab | 15-20 Mal | ||
| Mittwoch | Für den Bauch und die Seiten | Drehen und Fahrrad. Ausgangsposition - Liegen, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie Ihr Knie an Ihre Brust, fördern Sie den Körper dazu. Sich beide Seiten anstellen | 15-20 Mal |
| Die Seitenstange mit Schwerpunkt auf dem Unterarm. Sie können komplizieren: Der Schwerpunkt liegt auf der ausgestreckten Hand und erhöht die zweite | 90 Sek | ||
| Donnerstag | Für die Beine | Mittagessen vorwärts. Gleichzeitig ist der vordere Oberschenkel parallel zum Boden, die Knie bilden einen Spinnwinkel | 20-30 Mal |
| Das Becken anheben. Ausgangsposition - Liegen, Füße - Schulterbreite. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an | 20-30 Mal | ||
| Freitag | Für Hände | Drücken Sie -ups von der Wand und drücken Sie die Ellbogen zum Körper | 30-40 Mal |
| Schieben Sie -ups mit Schwerpunkt auf dem Rücken auf eine stabile Oberfläche | 25-30 Mal | ||
| Samstag | Für die Taille | Auf der Rückseite lagen, mit 15 bis 20 cm gerade Beine über dem Boden heben und halten. Gleichzeitig gilt der untere Rücken auf den Boden. | Halten Sie die Situation so lange wie möglich. Die Zeit nach und nach erhöhen. |
| Stehen Sie gerade, Hände vor der Brust, schauen Sie hinter Ihren Rücken. Atmen Sie ein - Ziehen Sie das Schiff nach oben, atmen Sie aus - drehen Sie so viel wie möglich. | 30-40 Mal | ||
| Sonntag | Für die Brust | Ausgangsposition - Sitzen oder Stehen, Rücken gerade, falten Sie Ihre Hände vor der Brust mit den Handflächen bis zum Ansturm. Nehmen Sie Ihre Schultern in eine kreisförmige Bewegung zurück, indem Sie die Schulterblätter zusammen reduzieren. Gleichzeitig drücken Sie mit der Stärkung die Handfläche auf der Handfläche. Sie können den Ball zwischen ihnen drücken | 30-40 Mal |
Verwendung von Apothekenprodukten
Während einige versuchen, in einer Woche um 10 kg mit Diät und Sport ab Gewicht zu verlieren, versuchen andere, den Magen und Lyashki durch Apothekenprodukte zu entfernen.
Es gibt verschiedene Arten von Apothekenmedikamenten zum Abnehmen:
- Das Beeinflussung des Zentralnervensystems (Noradrenalin und Anorektik) unterdrückt das Gefühl des Hungers, wird in seltenen Fällen nur von einem Arzt verschrieben, und sie haben süchtig. Dies sind Reduxin, Meridia, Liglutid usw. Vorbereitungen.
- Energieverbrauchsstimulanzien verbessern die Kalorienverbrennung, erhöhen Ausdauer: Carnitin, Phenotropil, Ostarin usw.
- Hormonal wird von einem Endokrinologen in Gegenwart von Indikationen verschrieben: sexuelle, thyroidrope, Verdauungshormone.
- Periphere Effekte funktionieren im Verdauungstrakt, blockieren die Aufteilung und Absorption von Lipiden: OSSTEIN, Xenical.
- Psychotropentyp (Sibutramin) wirken sich auf die Psyche aus, reduzieren den Appetit. Sie werden unter Aufsicht eines Arztes verschrieben und akzeptiert, was zu gefährlichen Nebenwirkungen führt. Dazu gehören Zhuidemen, Diätpile, Yu Shu.
- Die Reduzierung der Glukosespiegel beeinflusst das Sättigungszentrum im Hypothalamus - Siofor.
- Diuretikum und Abführmittel reinigen den Darm und entfernen Sie überschüssiges Wasser: Senade, Dulcolax, Furosemid.
Denken Sie daran, dass der Einsatz nur ab 13 Jahren 7 kg pro Woche ohne Diäten zu verlieren.
Verwenden von Hardware -Techniken
Diejenigen, die 7 kg pro Woche ohne Diäten verlieren und darüber nachdenken möchten, wie dies zu tun ist, sollten auf Hardware -Methoden achten. Dazu gehören:
- Kavitation - Die Zerstörung von subkutanem Fett mit Ultraschall. In einer Sitzung wird das Volumen um 1-2 cm reduziert. Etwa 10 Sitzungen sind im Kurs enthalten.
- Mesotherapie -Die Einführung von Spezialfett, Anti -Zellulit, Cocktails unter der Haut mit Hilfe von Nadeln.
- Die Vibrationsplattform ist eine Kombination aus Fitness und Hardware -Massage mit einem speziellen Gerät. Der Kurs ist 1 oder 2 Monate.
- Infrarotstrahlen beschleunigen die lokale Durchblutung und den Stoffwechsel.
- Die Hardware -Massage wirkt sich tief auf die Muskeln aus, erhöht die Produktion von Kollagen und Elastin und verbessert den Stoffwechsel.
Wenn Sie Diäten und Hardware -Methoden kombinieren, können Sie in mehr als 7 kg pro Woche Gewicht verlieren.
Fragen an Spezialisten
Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer können umfassende Antworten auf die Frage geben: Wie sie schnell und effektiv 7 kg verlieren können, ohne die Gesundheit zu schaden.
Ist es möglich, in einer Woche 7 kg ohne Diäten zu verlieren?
Alles, was Gewicht verliert, die nicht wissen, wie man in kurzer Zeit am besten 7 kg verliert, ist es notwendig zu erkennen, dass der Schlüsselplatz in dieser Angelegenheit der Ernährung gegeben wird. Sie können nicht an ein Wunderwerkzeug, ein Tablet oder ein Apparat glauben, das alle Probleme mit Übergewicht sofort löst. Der Kampf um Harmonie ist ein integrierter Ansatz. Bevor Sie sich entscheiden, sich mit 5 Kilogramm und mehr als einer Woche zu trennen, entfernen Sie Fett auf den Magen und die Gurte zu Hause, sammeln Sie den Willen in eine Faust und ändern Sie Ihren Lebensstil.
Ist es schädlich, 7 kg pro Woche Gewicht zu verlieren?
Betrachtet man Werbung Versprechen der Art des „Gewichtsverlusts von 7 kg pro Woche“, es stellt sich immer die Frage: Wie kann dies ohne Vorurteile gegen die Gesundheit geschehen? 1 kg pro Tag zu verlieren ist unglaubliche Lasten für den Körper. Was an einem Fastentag abgeworfen werden kann, ist ein Überschuss an Wasser und Darmreinigung. Fett wird viel langsamer.
Aber wie kann man schnell um 7 kg pro Woche abnehmen? Wir verlieren durch einen Mangel an Kalorien, körperliche Aktivität und verschiedenen neuen Technologien Gewicht. Wenn Sie alle Mittel anschließen, können Sie ein hervorragendes Ergebnis erzielen.
Nach den Überprüfungen der Gewichtigen, um für kurze Zeit 7 Kilogramm zu verlieren - eine weitere Hälfte. Die Hauptsache ist, das Ergebnis zu konsolidieren und nicht das verlorene Gewicht zurückzugeben.
Abschluss
Der Kampf gegen Übergewicht ist eine harte Arbeit, aber das Ergebnis gefällt es immer. Eine schlanke Figur und eine gute Gesundheit sind das Ergebnis einer Kombination aus angemessener Ernährung, einem aktiven Lebensstil und einer optimistischen Stimmung.